একটি 69 বছর বয়সী প্রশিক্ষক ফিটনেস অভ্যাসগুলি ভাগ করে যা তাকে 25 দেখায়।

 একটি 69 বছর বয়সী প্রশিক্ষক  ফিটনেস অভ্যাসগুলি ভাগ করে যা তাকে 25 দেখায়।

আসুন একটি জিনিস সোজা হয়ে উঠি: বার্ধক্যটি অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর জিনিস হতে পারে। বয়সের সাথে আপনার বেল্টের নীচে জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং স্মৃতিগুলির প্রচুর পরিমাণে আসে। যাইহোক, কারও বয়সের চেয়ে কম বয়সী হওয়া এবং বোধ করা একটি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ ফিটনেস লক্ষ্য - এবং সঙ্গত কারণে। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর, নমনীয় এবং মোবাইল রাখা আপনাকে বাড়ার সাথে যুক্ত জীবনের অনেক কার্ভবলগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে; এটি আপনাকে আপনার পছন্দসই স্বাধীন জীবনকে নেতৃত্ব দিতেও সহায়তা করে। আপনি যদি যুবসমাজের রূপক ঝর্ণা থেকে একটি চুমুক নিতে চান তবে হিলিয়ার্ড স্টুডিও পদ্ধতির মালিক এবং স্রষ্টা 69 বছর বয়সী লিজ হিলিয়ার্ডের কাছ থেকে একটি অনুপ্রেরণামূলক কিউ নিন। হিলিয়ার্ড এই খাওয়ার সাথে শেয়ার করে, তাই না! তরুণ থাকার জন্য তার গো-টু ফিটনেস অভ্যাস।

এই 69 বছর বয়সী ফিটনেস ট্রেনারকে 25 টি দেখতে কী রাখে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন.

1. স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ:

আপনি যদি হিলিয়ার্ডের মতো করুণভাবে বয়স করতে চান তবে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনে জড়িত হওয়া গেমের নাম। তিনি প্রকাশ করেন, "শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল আমার এক নম্বর টিপস যা কৌতুকপূর্ণভাবে বয়স্ক হয়ে ওঠার জন্য এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর এবং দৃ থাকার জন্য," তিনি প্রকাশ করেন। "সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার, আমি যৌগিক, কোর-কেন্দ্রিক পাইলেটস-ভিত্তিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ ব্যবহার করি ডাম্বেলগুলি, প্রতিরোধের ব্যান্ড, গ্লাইডার, ওজনযুক্ত বলগুলির পাশাপাশি স্বল্প-প্রভাবের মোট-বডি ভাস্কর্য, কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের জন্য মাধ্যাকর্ষণ ওয়ার্কআউট আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কেবল আমার পেশীগুলির ভর বাড়িয়েছে না তবে আমার ভারসাম্য এবং নমনীয়তাও উন্নত করেছে। "

যখন তিনি 50 বছর বয়সী, হিলিয়ার্ড তার পাইলেটস ওয়ার্কআউটে ভারী ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছিলেন এবং পেটের চর্বি হ্রাস এবং একটি পাতলা কোমরেখা হ্রাস লক্ষ্য করেছেন - সবই মেনোপজের সাথে কাজ করার সময়। "গত 19 বছরে, আমার ওয়ার্কআউটটি আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্য সুবিধা পেয়েছে," তিনি যোগ করেছেন। "আমি জিনগতভাবে ভাগ্যবান নই। আমার পারিবারিক হৃদরোগে, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিস tradition তিহ্যগতভাবে খুব কম বয়সে আঘাত করে। 69৯ বছর বয়সে আমার একটি বিএমআইয়ের একটি অভিজাত অ্যাথলিটের একটি কম ভিও 2 সর্বোচ্চ (সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ইঙ্গিত) রয়েছে আমার ওয়ার্কআউট, ভাল পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার কারণে 19.5 এর মধ্যে দুর্দান্ত হাড়ের ঘনত্ব এবং কার্ডিও স্বাস্থ্য সমস্ত। আমি এটিকে একটি দাম্ভিকতা হিসাবে নয়, বরং তাদের ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যুক্ত করতে সবাইকে অনুপ্রাণিত করার জন্য। "

সম্পর্কিত: লোকেরা একটি পাতলা কোমরের জন্য '3-2-1' পদ্ধতি দ্বারা শপথ করে: 'আমার জীবন বদলেছে

2. কোর-কেন্দ্রিক অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা।

আরেকটি নিয়মিত ফিটনেস অভ্যাস হিলিয়ার্ড অনুসরণ করে? কোর-ভিত্তিক অনুশীলন সম্পাদন করা। তিনি ভাগ করে বলেন, "আমার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য এবং আমাকে আঘাত-মুক্ত রাখার জন্য মূল কেন্দ্রিক অনুশীলনগুলি [মূল] ওয়ার্কআউট একটি শক্তিশালী কোর কেবল আমার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে না এবং আমার অ্যাবসকে চ্যাপ্টা করে না তবে কিছু খুব জটিল এইচএসএম অনুশীলনের মাধ্যমে আমাকে নিরাপদে কাজ করে চলেছে! "

3. দৈনিক পদচারণা গ্রহণ - গণনা পদক্ষেপ ছাড়াই।

একটি সুষম  ফিটনেস রুটিন শক্তি এবং কার্ডিও-ভিত্তিক উভয় অনুশীলনকে একত্রিত করে-যা হিলিয়ার্ড ভাল বোঝে। "আমি হাঁটতে, বৃষ্টি বা জ্বলতে পছন্দ করি," সে বলে। "বাইরে থাকা আমার আত্মাকে পুনরুদ্ধার করে এবং আমার শরীরকে একটি স্বাস্থ্যকর, অ-চাপযুক্ত উপায়ে চালিয়ে যায়  বোনাস পয়েন্টগুলি যদি আমি কোনও বন্ধু বা আমার সঙ্গীর সাথে হাঁটছি তবে জীবন এই পদক্ষেপে অনেক হালকা বোধ করে  ওহ, এবং আমি তা করি না আমার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন। আমি পরিবর্তে আমার আশীর্বাদ গণনা করি। "

4. পুশআপস।

প্রতিদিন, হিলিয়ার্ড সর্বনিম্ন 30 টি পুশআপ শেষ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে। "আমি বিশ্বাস করি যে আমরা বেঁচে ছিলাম প্রতি বছর আমাদের সকলের একটি পুশআপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত," তিনি প্রকাশ করেন। "আমি পরের মাসে 70০ করব! আমি প্রতিদিন 30 অবধি আমার পথে কাজ না করা পর্যন্ত কোর একবারে একটি সম্পূর্ণ করতে নিযুক্ত হন  আপনার বয়স বা ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে আপনি কখনই খুব বেশি বয়স্ক হন না। "