শারীরিক সুস্থতার গুরুত্ব ব্যাপকভাবে স্বীকৃত। তবে সাপ্তাহিক অনুশীলনের জন্য প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি কী?

খুব কম লোক শারীরিক অনুশীলনে জড়িত হওয়ার বা কাজ করার গুরুত্বকে বিতর্ক করবে, তবে অনেকেরই জিমকে আঘাত করা বা হোম ট্রেডমিল সেশনে জড়িত থাকার জন্য আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে স্পষ্টতার অভাব থাকতে পারে। কার্ডিও, ভারোত্তোলন বা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার মাধ্যমে, আমাদের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিকে বৈচিত্র্যময় করার সুবিধাগুলি এবং আমাদের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিকে বৈচিত্র্যের সুবিধাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া অপরিহার্য। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক মেডিসিন ও পুনর্বাসনের অধ্যাপক ডাঃ লরেন ফিশম্যান জোর দিয়েছিলেন যে শক্তি একটি সাধারণ ফিটনেস লক্ষ্য হলেও স্বতন্ত্র অগ্রাধিকারগুলি পৃথক হয়। নির্বাচিত অনুশীলন পদ্ধতির নির্বিশেষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত পরিমাণটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

কাজ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত সংখ্যা কত? কাজ করার পরিকল্পনার জন্য দিনের সংখ্যা নির্ধারণের জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি শারীরিক সুস্থতায় জড়িত থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে উপযুক্ত মিনিট নির্ধারণ করা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 ঘন্টা 30 মিনিট থেকে 5 ঘন্টা মাঝারি-তীব্রতা ফিটনেস, বা 1 ঘন্টা 15 মিনিট থেকে অংশ নেওয়া উচিত প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট জোরালো-তীব্রতা ফিটনেস। অধিকন্তু, নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে "প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রতি সপ্তাহে 2 বা ততোধিক দিনে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত মাঝারি বা বৃহত্তর তীব্রতার পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলিতেও জড়িত হওয়া উচিত।" আপনি কীভাবে এই সুপারিশগুলি মেনে চলতে পারেন তার রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্রগুলি দ্বারা তিনটি স্বতন্ত্র উদাহরণ দেওয়া হয়েছে:

সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী (পা, পোঁদ, পিছনে, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহু) সপ্তাহে দু'বার মাঝারি বায়বীয় অনুশীলনের দিনে 30 মিনিট, যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং -এর মতো সপ্তাহে পাঁচ দিন ধরে কাজ করুন। দু'দিনের মধ্যে বিভক্ত 75 মিনিটের তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও সপ্তাহে দু'বার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী কাজ করুন। মাঝারি- এবং জোরালো-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সমতুল্য সংমিশ্রণটি সপ্তাহে দু'বার বা তার বেশি দিন সপ্তাহে দু'বার কাজ করুন। 6-17 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য, সুপারিশটি হ'ল প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের "মাঝারি থেকে জোরালো" শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেতে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই যথাসম্ভব সক্রিয় হওয়া চূড়ান্ত লক্ষ্য। ইউমাস চ্যান মেডিকেল স্কুলের জনসংখ্যা ও পরিমাণগত স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক বারবারা ওলেন্ডজকির মতে, "আপনি যতটা সম্ভব সপ্তাহে অনেক দিন সক্রিয় থাকুন - কমপক্ষে 3 দিন বা তার বেশি।" "দিনের বেলা স্বল্প সময়েরও সময় যোগ করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের সুবিধা থাকতে পারে," তিনি বলেছেন। এর মধ্যে আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্কিংয়ের মতো পছন্দগুলি করা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা এবং আপনি যখন পারেন তখন সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলিতে ফিট করা জড়িত। "কম বসে থাকাও একটি দুর্দান্ত ধারণা," তিনি বলেছেন। আমার কোন প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি স্যুইচ আপ করা উচিত? এইচএইচএস এবং সিডিসির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি বিভিন্ন সময়সূচী সামঞ্জস্য করার এবং বিস্তৃত ওয়ার্কআউট বিকল্পের প্রস্তাব দেওয়ার ক্ষেত্রে তাদের নমনীয়তার জন্য বড় অংশের কারণে আবেদন করছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক জিমে যাওয়ার সময় বিভিন্ন দিনে তারা যে পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে সেগুলি স্যুইচ আপ করতে পছন্দ করে। দু'দিনের বিভক্তিতে, কেউ দ্বিতীয় দিন গ্লুটস, পোঁদ এবং পায়ে নিম্ন-বডি পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারে এবং পিছনের, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহুতে যেমন উচ্চ-দেহের পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করে প্রথম "বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্পের সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি সিস্টেম থাকা," ফিশম্যান বলেছেন। বায়বীয় অনুশীলনের বিষয়ে, আসলে প্রচুর দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে। সাঁতার, হাঁটাচলা, দৌড়, সাইক্লিং এবং পিকবল, বাস্কেটবল এবং ভলিবলের মতো টিম স্পোর্টসের মাধ্যমে মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক অনুশীলন অর্জন করা অর্জন করা যেতে পারে। "পাইলেটস, যোগ এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এর মিশ্রণও খুব উপকারী হতে পারে," ডেলানি ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনার সুবিধা এবং উপভোগকে অনুকূল করতে, আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি স্যুইচ আপ করা সাধারণত ভাল।